Durée : 3 minutes
Voix féminine
Cet exercice est simple et rapide, il va vous aider à vous centrer et vous connecter au monde autour de vous .
Vous pouvez le pratiquer plusieurs fois par jour; chaque fois que vous sentez que vous allez être happé par vos pensées ou vos sensations.
Pour commencer, mettez-vous dans une position debout ou assise et mettez vos pieds bien à plat au sol : appuyez fermement vos pieds au sol et observez le sol qui en dessous de vous qui vous soutient.
Ensuite observez la tension dans les muscles de vos jambes alors que vous êtes en train d'appuyer vos pieds au sol.
Remarquez maintenant tout votre corps
et la sensation de la gravité qui circule dans votre tête, votre colonne vertébrale, vos jambes voire vos pieds.
Et pour terminer, regardez autour de vous et observez ce que vous pouvez voir ou entendre autour de vous.
Remarquez où vous êtes et ce que vous êtes en train de faire.
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