CO: 1. Notre premier exercice de méditation

Transcription 
Ce premier exercice de Pleine Conscience que je vous propose est très facile .
Vous pouvez le faire n'importe où que cela soit  chez vous, dans les transports en commun ou au travail.`
Quelques minutes seulement vous  sont nécessaires pour commencer à calmer votre mental.
Fermez les yeux et commençons.

Tout d'abord, faites en sorte de vous tenir le plus droit possible. Cela va faciliter votre respiration qui va être notre outil principal avec votre attention.

Mettez une main sur votre ventre et inspirez plusieurs fois profondémment, par le ventre ___.
 Vérifiez avec votre main posée sur le ventre que vous respirez par le ventre qui se gonfle comme un ballon  et non pas par le thorax.

___
Vous pouvez maintenant respirer normalement sans forcer votre respiration et enlever votre main qui était sur votre ventre. 

Portez maintemant toute votre attention sur votre respiration sans essayer de la changer.

Observez comme si vous étiez un scientifique votre respiration sans le moindre jugement. 

Observez si votre respiration est rapide ou lente, si elle est ample ou saccadée. Peu importe comment elle est. L'exercice consiste seulement à observer les mouvements de va et vient de votre respiration abdominale .

_____

 Portez toute votre attention sur votre respiration. Ne changez rien. Elle est parfaite comme elle est. Observez seulement.


___________

Puis certainememt des pensées vont peut être surgir et vous éloigner de votre respiration .Vous allez peut vous poser la question:
Qu'est-ce que je suis en train de faire?
Peut-être suis-je en train de perdre mon temps , j'ai tant de choses à faire?

Observez quelques secondes ces pensées qui vous viennent, puis intentionnellement revenez à votre respiration.

Portez de nouveau toute votre attention sur votre respiration abdominale. Observez-la.
Est-elle toujours aussi rapide ou lente . 
Est-ce que le rythme a-t-il changé ?
_____
Et de nouveau peut-être que des pensées vont apparaître . 

Observez-les sans les juger aussi quelques secondes puis revenez à votre respiration. 

Toute votre attention est sur votre respiration abdominale qui est comme elle est. Vous n'essayez pas de la changer, vous ne la jugez pas, vous l'observez simplement._____
Continuez à observer votre respiration qui peut être se fait de plus en plus calme de plus en plus lente; ou pas, cela n'a aucune importance . Observez s'il y a le moindre changement ou s'il n'y en a pas. Toute votre attention est sur votre respiration abdominale.______

Je vais vous demander de porter votre attention sur votre corps
. 

Commencez par porter votre attention sur votre visage puis doucement, à votre rythme vous pourrez descendre jusqu'à vos jambes. 

Ici l'exercice est identique . Il s'agit d'observer si vous avez des tensions dans votre corps et les sensations que vous pouvez ressentir. 
Observez les différentes parties de votre corps de la tête jusqu'aux pieds, à votre propre rythme.
 Et posez-vous la même question Comment vous vous sentez?sans juger de votre état, seulement observez les éventuelles sensations qui s'y trouvent.
Sentez-vous de la chaleur, de la douleur, des picotements ou peut-être rien du tout? Cela est parfait aussi.__
Observez votre corps, ses sensations qui surgissent peut être ou non.______

Dans quel état suis-je?

Qu'est-ce que je ressens?

Sans juger si c'est bien ou mal. Sans vouloir changer quelque chose. Simplement observez vos sensations, votre corps comme si vous étiez un scientifique qui voudrait regardait un autre corps sans le juger, sans le critiquer, simplement en observant.____

Puis revenez à votre respiration abdominale. Observez de nouveau votre respiration. Observez si le rythme de votre respiration abdominale  a changé ou non. 

Si des pensées viennent,  vous les observez quelques secondes, vous les acceptez telles quelles sont...

 

et vous revenez à votre respiration ...
                                ICI ET MAINTEMANT.

À chaque respiration, vous prenez de nouveau contact avec votre présent. Le passé est passé. Le futur n'aura peut être jamais lieu.
Seul votre présent existe. Vous vous abandonnez dans ce présent.___ 

Chaque respiration est un nouveau contact avec ce nouveau moment présent. Rien d'autre n'existe. La vie n'est qu' une succession de moments présents .Vous observez votre respiration. 
Peut- être elle se fait de plus en plus calme de plus, de  plus lente ou non. Cela n'a aucune importance.  Vous l'observez .______

Voilà, ainsi s'achève ce premier exercice qui est un premier contact contact avec la Mindfullness.
Source

VOCABULAIRE CORPS
lexiquefle.free

EXERCICES
SENSATIONS PHYSIQUES